Что-то на айтишном. Продуктовый подход к развитию личности - Ирина Баринская

Ничто не отвлекало моего внимания от запахов, цветов и ощущений в теле. Мне даже казалось, что получилось добиться пустоты сознания, о которой говорил Толле[40] во одной из лекций. После пробежки, душа и завтрака я села писать, фиксируя эти чудесные моменты, чтобы не забыть, как мне понравилось утро этого дня, запомнить ощущение, с которым я хочу встречать каждый новый день. Впервые за долгое время я чувствовала себя прекрасно и даже не хотела курить, потому что мысли о табаке как будто оставляли грязные пятна на моей лазурно-голубой солнечной картинке окружающей действительности. Запись начиналась со слов: «Если сегодняшнее утро последнее, мне будет совсем не жалко, потому что я провела эти несколько часов так, а не иначе».

Чтобы нарисовать картину себя и своей жизни, понять, как я хочу провести время, которое мне отмерено, мне пришлось научиться задавать себе правильные вопросы и слушать, что откликается внутри. Я составила для самой себя чек-лист по чувствам и эмоциям, который позволяет мне актуализировать свои состояния и создавать свою жизнь такой, как мне хочется, а не как попало.

Что говорят эмоции? Они говорят с тобой через тело. Есть целое направление в медицине – психосоматика – которое изучает влияние психологических факторов на возникновение и течение телесных заболеваний. Я всегда отслеживаю свое состояние по реакциям тела: например, болит горло – не высказала, что надо было.

Не подавляй эмоции, это отнимает энергию. Если избавиться от оценочных суждений, становится ясно, что нет плохих и хороших эмоций. Если какие-то эмоции не нравятся, вызывают негативное отношение, есть смысл пойти в них, чтобы проработать. В Израиле я заплывала в море, ныряла с головой и орала в воду. В России я уезжаю орать в поля. Выход через такую направленную агрессию – это хороший выход, потому что психологи говорят: агрессия, как и слезы, это ступень на пути к выздоровлению.

Стресс не всегда плохо. Есть добрый и ресурсный стресс. Но тут важно уметь держать равновесие, и в этом лучший помощник – дыхательные практики. Перенервничал – сядь, подыши. Устал – сядь, подыши. Есть даже подкаст с таким названием – «Сядь, подыши»[41] – пятиминутные практики на любой случай жизни. Когда я начала наблюдать за дыханием, то обнаружила, что часто в каких-то ситуациях я перестаю дышать, и перезапуск этой системы – с помощью box breathing[42], например – помогает успокоиться.

Работа с фокусом восприятия. В мире одновременно происходит одинаковое количество плохого и хорошего. Важно, на чем ту фокусируешь свое внимание. Если обучить мозг искать паттерны негатива, он будет это делать автоматически. Трансформируем реальность в позитив, фокусируемся на достижениях, а не на недостатках – это также войдет в привычку. Даже если случился провал, это можно интерпретировать как движение вперед, как будто это была проверка гипотез, и ты, по крайней мере, теперь знаешь, как точно не надо. Когда мне казалось, что нет ничего хорошего, я притягивала это хорошее за уши: например, с помощью практики благодарности. Пьешь свой первый стакан воды утром после пробуждения – поблагодари за чистую воду и то, что тебе не нужно задумываться о том, есть эта вода вообще или нет.

Освободи когнитивное пространство. Чтобы в твоей жизни начало происходить что-то новое, нужно избавиться от старого. Если ты каждый день будешь смотреть и читать новости, обсуждать эти новости с коллегами, читать обсуждение новостей в фейсбуке (Владеющая социальными сетями Facebook и Instagram компания Meta признана в России экстремистской организацией), а еще разбавлять все это сериалами – твоя реальность будет состоять из этого. Не важно, на чем зацикливаться, важно то, что это занимает все внимание. Чем больше внешнего контекста получится убрать, тем ярче будут сны и станут активнее формироваться новые мысли и идеи. Это так же работает и в другую сторону: чтобы быстрее освоиться в теме разработки IT-продуктов, в свое время я убрала весь внешний контекст, окружив себя контекстом тематическим. Все, что я читала, смотрела, слушала, с кем общалась, так или иначе относилось к теме. И, как итог, через 2-3 месяца я уже достаточно уверенно ориентировалась в вопросе, прокачала продуктовое мышление и могла освободить немного времени для других контекстов.

Собери свой ресурсный сет. Правило номер один – выспаться. Чтобы не происходило, лучше всего помогает поспать, даже если это от 5 до 15 минут в темной переговорке офиса, а в идеале – часов десять с выключенным телефоном. Мой самый быстрый способ восполнения энергии – вода. Попить воды, принять душ, а лучше ванну, сходить поплавать или посмотреть на воду – опытным путем я выявила, что это успокаивает и наполняет меня. Регулярные чайные практики с опытными мастерами – мой собственный спа для мозга. Различные процедуры с телом, от домашних до салонных, – это верное средство войти с ним в контакт, если выпадаешь. Медитации, дыхательные практики, ежедневный утренний комплекс упражнений на стыке йоги-силовых упражнений-танцев; длинные прогулки или, если нет времени, ходьба пешком до дальней станции метро, чтобы дорога ногами занимала 20-30 минут в одну сторону. Занятия танцами – обезболивающее от жизни. Это супер простой и стандартный сет, своеобразная аптечка, которая всегда выручит. У каждого она будет уникальная, нужно просто методом проб и ошибок найти то, что подходит именно тебе.

Даже если ты находишься в паршивом периоде своей жизни, всегда есть один человек, который верит в тебя больше всего на свете и поддерживает на твоем пути. Это – ты из будущего.

Данная концепция помогала мне дышать, когда хотелось задохнуться. Моя дорога к себе из будущего началась с первой пробежки к морю в Израиле, и вот я до сих пор бегу, по пути формируя ту реальность, в которой мне хорошо. Каждый день я просыпаюсь и спрашиваю, как я себя чувствую, чего я хочу, нравится ли мне то, что меня окружает и как я выгляжу. Это первый этап пробуждения. И если все ответы положительные, я благодарю себя из прошлого за то, что прошла этот путь и сейчас все так, как есть.

Если ты ощущаешь, что про некое просветление, тебе это не кажется, так и есть на самом деле. Но поверь, и в этом просветлении случаются пасмурные дни и моменты. Бывает, что я просыпаюсь с чувством тревоги или беспокойства (читай: не выношу себя и свою жизнь; не хочу вылезать из кровати; нахожусь в полном дауне). Тогда мне приходится проводить внутреннее расследование, задавать самой себе кучу наводящих вопросов, чтобы понять, что не так. Мне тревожно. Почему? У